A sikernaptár a legjobb segítség az edzés és a diéta betartásában!
2017-03-30 Diéta,Edzés, 17 hozzászólás
A sikernaptárat neked készítettem, hogy pontosan tudd követni a fejlődésedet, lásd, hogyan haladsz a kitűzött céljaid felé.
Beszéltünk már arról, hogyan vágj bele az életmód-változtatásba, hogy meg kell tervezni az egész folyamatot, ki kell tűznöd a mérföldköveket. A sikernaptár azért készült, hogy szuperfókuszálva lásd, a fejlődésed és fogyásod hogyan követi a mérföldköveket. Segít abban is, ha elakadsz, akkor tudd, hol a hiba.
Nyomtasd ki és rakd ki a hűtöszekrény ajtajára vagy egy mappába, mert a program kezdő napjától egy pontrendszer segítségével tudod követni a fejlődésedet.
Elmagyarázom, hogyan használd az Intenset sikernaptárat.
Amint látod, a sikernaptárad napi bontásban tartalmazza, hogy hogyan tudtad tartani a diéta- és edzéstervet. Egy-egy naptárlap 2 hétre vonatkozik, szépen tudod követni a fejlődésedet, és azt is látni fogod, ha nem úgy alakulnak a dolgok, hogy hol kell javítani.
Az első dolgod, hogy a program kezdetén beírod a súlyodat, ahol a nyíl mutatja.
Ez a kiindulás, innen kezded a Start programodat.
Beszéltünk róla, hogy a mérföldkövek kitűzése mennyire fontos abban, hogy tartani tudd a programot és elérd a célodat. Azt is mondtam, hogy érdemes egyszer méredzkedni egy héten, ne nyúzd a mérleget naponta, mert ahogy zsírt vesztesz, de izmot nyersz, ami jóval nehezebb mint a háj, nem fog olyan ütemben csökkenni a súlyod, ahogy formásodsz és javul az alakod.
Ne csak a kilókban mérd a fejlődést hanem a tükörben is. Az egyszerűség kedvéért tételezzük fel, hogy hétfőn kezded a programot, de ha nem, akkor kezd azon a napon, amelyiken tudod, és úgy töltsd ki a naptárat.
Étkezési Pontszámok
Az Intenset diétádban napi 5 étkezés van, reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora.
A naptáradban minden nap az étkezéseket 5 kis négyzet jelöli.
A módszer egyszerű: ha betartottad aznapra a diétából választott reggelit, tízórait stb., kipipálod, vagy írsz egy 1-est a megfelelő kis kockába. Amelyik étkezés rendben volt: pipa, amelyik nem, mert elgyengültél, kihagytad vagy benyomtál helyette egy muffint, az pedig üresen marad, vagy egy x-szel jelzed, hogy nem diétás étkezés volt.
Ugyanígy egy kocka hely van az edzésnek is: ha az aznapi edzésedet letudtad, pipálhatod, ha nem, x jár érte.
Edzés és étkezés összpontszám egy napra
A nap végére van egy kis táblázatod, jó esetben 6 db pipa van benne, kevésbé optimálisban mondjuk 3 pipa.
A napi összpontszámod elég egyszerűen ezek összege: maximum 6, minimum 0. (Mondjuk ez esetben ne pazarold a papírt, nyugodtan hagyd az egészet a francba, ha ennyit nem vagy képes megtenni magadért, akkor nem a jó blogot olvasod.
Heti testsúlymérés
A heti egyszeri testsúlymérésre én a keddi napot javaslom. Minden héten kedden mérd meg magad, és írd az eredményt ide:
Heti összesítés avagy az igazság pillanata
A heti összpontszámod ugyanúgy jön ki, mint ahogy a napit kiszámoltad: egyszerűen add össze minden betartott étkezésed, és elvégzett edzésed. Ez maximum 35 pontot jelent egy héten az étkezésből és 5 pontot az edzésből. Ha mind megvan akkor 40 pontod van, akkor látod, hogy jó úton haladsz. A 40 pont a maximum és ezt kell elérd!
De ha az étkezésnél a 35 pontból csak mondjuk 16 vagy 20 sikerült, akkor láthatod, hogy hol csúsztál meg és mit nem tartottál be. Ugyanígy ha az edzéspontjaid az 5 helyett csak 3, akkor tudod, hogy jobban kell figyelned ott.
Eredmény két hét után
Két hét letelte után a mért súlyodat írd be oda, ahova a nyíl mutatja. Láthatod, hogy haladtál az elmúlt két hétben, és ha nem jól, azt is láthatod a pontjaidból, hogy miért nem.
A naptárad a legjobb barátod kell hogy legyen a program során. Ne linkeskedd el, töltsd ki folyamatosan és figyelj, hogy ne térj el.
Segít hogy lásd mit hibázol, de a jó érzés, az elégedettség, amikor látod, hogy tartod a programot és minden nappal közelebb kerülsz a célodhoz, megfizethetetlen. 🙂
Kedves Rómeó!
Azt az elég lényeges információt nem találtam meg az oldalon és a kiküldött edzésprogramban sem, hogy heti hányszor, milyen elosztásban kellene ezt a programot végezni.
Üdvözlettel
Ildikó
Heti 4 intenset hiit edzés és 1 szabadon választott kardió nap.Heti 2 pihenőnapot kell tartanod. Úgy osztod be az edzési napokat, ahogy neked jólesik.
Segítsetek légyszíves, hogy a sikernaptárt hnnan tudom letölteni, kinyomtatni?
Köszönöm Zsuzsa
Szia! Ha feliratkozol a programra, akkor az első e-mailben megtalálod a linket.
Szia!
Gerinc problémám van és nagyon nagy súlyról indulok. A gyógytorna, amire most járnom kell, megfelel a napi mozgásnak? Azt a mozgást, amit Te ajánlasz még nem csinálhatom sajnos, max. gyalogolhatok és később majd bicajozhatok.
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni!
Hetente min. 4-5-ször 11 órâban dolgozók. (Eladó vagyok egy baba áruházban 8:30-20:00)
Nem kifogást keresek csak tanâcsot, hogy hogyan illeszem be a heti 5 edzést?
11 óra munka után szinte csak arra van energiám, hogy bekapok valamit vacsorára, letusolok és alszom.
Nagyon szeretném elkezdeni a diéta mellé az edzést is.
Vârom válaszokat!
Köszönöm előre is.
Reggel munka előtt végezd el a gyakorlatokat otthon.
Szia,
én feliratkoztam, de a sikernaptárt nem kaptam meg csatolva. 🙁 Ill. nagyon várom az edzéstervet, de az sem érkezett meg. 🙁
Úgy látom, hogy megkaptad az anyagot
Helló! Valaki tudna nekem segiteni abban hogyan kell feliratkozni?
Ki kell tölteni a jelentkezési részt.
Én jelenleg passziv vagyok
Ismerkedem a módszerrel. Most van a ráhangolódás időszaka. Januartol szeretnek intenziven bekapcsolodni a programba. Sajna jelenleg egy lumbagoval szenvedek. 2. Tipusu cukorbetegkent követhetem- e a diétát? Súlyom 98-99 kg. Meg nem döntöttem el hany kilót szeretnek fogyni. Az attól is függ, hogy 68 évesen a bőröm rugalmassága hogyan változik. Cel talan 20- 25 kg lenne.
Tavasszal érkezik a kibővített IR étrendünk
Köszönöm megkaptam eddig minden anyagot, hamarosan rendelni is fogok a Webáruházban. Most van itthon bcaa, protein, l-carnitin, vitaminok. Sikeresen el is kezdtem a programot. Köszönöm :-). Hamarosan találkozunk a facebookon, csoportban már benne vagyok :-).
Ez egy jó összeállítás a kezdéshez;) Várunk a csoportban!
Sziasztok, 44 éves vagyok, szeretném elkezdeni a programot, kb. 12-13 kiló súlyfeleslegem van. Tavaly mellrákot állapítottak meg nálam, megműtöttek, volt kemo és sugárterápia. Most minden leletem negatív. Minden étrendkiegészítőt használhatok? Köszönöm szépen előre is.
Szia! Kérd ki az onkológusok tanácsát, mert tudomásom szerint eltérő típusú mellrákok vannak és ezek mind másképpen viselkednek.