Intenset zsírégető edzés

Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?

2021-10-20 Szentgyorgyi Romeo Edzés,Zsírégetés, 20 hozzászólás

A zsírégető edzés segítségével tudtam az elmúlt 30 évben  fizikai csúcsformában maradni.
Rajtam nem múlik, hogy segítsek neked is, ami a fogyást illeti. A meló, suli, barát/barátnő problémát kénytelen leszel egyedül orvosolni. De a jó hír, hogy önbizalommal az is jobban fog menni.


Nem tudom, hogy nálad hogy volt a karácsonyi túlevés, sikerült-e ellenállni a bejgli hamis kísértésének. Ha nem, és azt látod, hogy minden pluszban bevitt kalória alattomosan, egy éjszaka alatt valahogy a hasadon köt ki, nem képzelődsz. A testünk fantasztikusan működő túlélő szerkezet és úgy van vele, hogy elteszi azt a pár(ezer) plusz kalória energiát, jól jön az majd, ha kerget az oroszlán vagy nincs mit enni.

Azonban a modern életstílusunk velejárója, hogy az ennivaló mindig elérhető, jellemzően nem éhezünk és a kardfogú tigris sem vadászik már ránk. Így csak rakódnak azok a pici pluszok, itt egy fél grammocska, ott egy negyed és sok kicsi sokra megy, nézz csak a tükörbe.

Intenset túlsúly elhízás

Mit tehetsz ilyenkor?

Ez a dolog elég egyszerű: ha több az energiabevitel, mint amennyit felhasználsz, hízni fogsz. Ha kevesebb, fogyni.

Nyilván vannak kis befolyásoló tényezők, de az energia és a hájmegmaradás törvénye bizony ilyen szimpla.

Ha meg szeretnél szabadulni a pocitól vagy akár a már kifejlettebb potrohtól, két dolgot tehetsz:

Kézenfekvő válasz a bevitel csökkentése és ez egy járható út, rengeteg jó diétás kaja létezik. A másik pedig a felhasznált energiamennyiség növelése.

És itt jön képbe a zsírégető edzés. Ha már a kardfogúra, mint motivációra nem számíthatunk többé, kénytelenek vagyunk önerőből növelni az elégetett energia mennyiséget, hogy rábírjuk a szervezetünket a raktározott zsír megmozdítására.

Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?


Az alapokkal jó, ha tisztában vagy már a kezdetektől: A tested képes energiát nyerni szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Hogy melyiket kezdi el nagyobb arányban használni, az befolyásolható, de azt tudnod kell, mindhárom forráshoz egy időben nyúl a tested az edzés során is.

Alapvetően először a könnyen hozzáférhető, elégethető szénhidrátokat használja és azok fogytán, egyre nagyobb mennyiségben kezdi a felhalmozott tartalékot, a zsírt felhasználni. Azonban a fehérje is bontódik, igaz elsősorban az izmok, izomsejtek regenerációjához. Azonban, ha mind a szénhidrát, mind a zsír kevés, a szervezet simán hozzányúl a fehérjékhez is és az energia előállításához az izomzatot is képes felhasználni. Nézd csak meg a maraton, ultra maraton futókat: mintha csontvázak szaladnának, a hosszan tartó energia-éhség totálisan lebontja az izmokat is.

intenset maraton futó

A magas intenzitású mozgás, mint a sprint például, sokkal inkább használja a gyorsan bontható, nagy energiát szolgáltató szénhidrát forrásokat. Az alacsonyabb intenzitású, hosszan tartó gyakorlatok során a szervezet inkább a zsírra támaszkodik, mint üzemanyagra. És ez így is volt mindig. De! A legújabb kutatások szerint a magas intenzitású edzések utáni regenerálódás, további jelentős mennyiségű kalóriát kíván meg!

A zsírégető edzés zóna mítosz

Intenset zsírégető edzés izzadás pulzus

Jó néhány éve tartja magát a hiedelem, hogy:” a zsírégetés 20-30 perc edzés után indul be” csak. Ez ebben a formájában nem igaz. A zsírégetés a kezdetektől jelen van csak az energianyerő folyamatok arányai változnak. Ahogy fogy az elérhető szénhidrát, úgy nyúl a test a zsírokhoz egyre nagyobb arányban. Azonban az intenzitás egyáltalán nem mindegy. Kerekezhetsz órákon át kényelmesen gurulgatva, beszélgetve, az biztos nem zsírégető edzés. Ha nem izzadsz meg, nem pirosodsz ki, nem emelkedik a pulzusod 100 fölé percenként, akkor ne tekintsd edzésnek, mert az önámítás.

Honnan tudod, hogy megfelelő az edzés intenzitása? Ha igazán szakszerű akarsz lenni, akkor pulzus méréssel tudod figyelni: a maximális pulzus (220-életkorod) 55-65-70 %-án, ha tartod az értéket, az elvileg jó. De hiába nyomod megfelelő pulzuson, hosszú időn át a futást/úszást, akármit, ha nem égetsz el több kalóriát, mint amennyit beviszel, az egész nem működik. Ezért létezik az Intenset, ami egy HIIT edzésforma, az én módszerem és ez a magas intenzitású mozgás alacsony intenzitású szakaszokkal kombinálva remek eredményeket hoz.

Alacsony intenzitású gyakorlatok

Ide sorolunk mindent, ami nem megerőltető :): pl. a gimnasztika, nyújtás, bemelegítés. A rossz hír, hogy az edzések hatékonysága egyenesen arányos a nehézségükkel. Vagyis lehet sétálni, karikázni egyenes úton, remek rehabilitáció, stresszoldó program, de igazi zsírégető hatást ettől nem várhatunk.

Közepes intenzitású edzésformák

Rengeteg gyakorlatot sorolhatunk ide, ahol a pulzusod a maximum érték 70%-a körül mozog. Ilyenkor már fokozottabban lélegzel, fújtatsz, de még képes vagy beszélni. Ez az intenzitás sok jótékony hatással bír, a szív, a keringési rendszer edződik, az állóképesség, erőnlét nő. Az is segít, hogy nem akarsz belehalni és nem adod fel egy edzés után.

Ide sorolhatunk szinte minden jótékony hatású mozgást, futást, úszást, de – meg fogsz lepődni – ellapátolni a 30 centi havat a bejáróról is ebbe a kategóriába esik. Minél több izomcsoportod vesz részt a mozgásban, az intenzitás annál nagyobb: ezért ideális sport a sífutás: minden mozog, kéz-láb, törzs. Az úszás is ilyen vagy az ellipszis tréner vagy az evezőgép.

Intenset úszás közepes intenzitású edzés

Magas intenzitású zsírégető edzés

Ha a pulzusod a maximális érték 80-90%-án pörög, akkor bőven ebben a zónában dolgozol. Ennek a jele, hogy nem tudsz egy mondatot rendesen végig mondani és a gyakorlatok végzése igazi kihívás. Erős sprint, tabata rendszerű edzés vagy intervall tréning is ide tartozik, elsősorban nem a gyakorlatok időtartama, hanem az intenzitása a lényeg. A zsírt égető edzés „speciális fajtája”, nemcsak mozgás közben, hanem jóval utána, a regeneráció fázisában is rengeteg kalóriát használ fel.

Mint láthatod, a zsírégető edzés mint olyan, nem objektív: sokkal inkább a te személyes tulajdonságaid – kor, súly, edzettség – fogják megadni a pulzusod alapján, hogy egy-egy edzés melyik tartományba esik nálad.

Meghatározza a lehetőségeidet az idő is, ha csak napi 20 perced van, akkor egy Intenset HIIT edzés jóval hasznosabb, hisz nem fogsz tudni 40-50 percet futni például.

Intenset magas intenzitású edzés

Hozzátartozik a történethez az is, hogy különbözőek vagyunk. Én például hiába voltam már aktív, sikeres sportoló, sosem voltam jó hosszútávfutó. Sprint, az igen, de a háztömb körbe és már bele akartam halni. Ott nézett mindenki, hogy a nagy sportoló és utolsó. Ez van.

Azért is volt ideális választás számomra az aerobik, mert az intenzív ugrálós,  pörgős, erőelemes gyakorlatsor 2 perces volt. Eddig is bírtuk, annyira kemény volt, hogy ennyi idő után már végünk volt. Lehet, hogy ha a szabályzat 3 percet írt volna elő, nem leszek világbajnok 🙂

Még egy érdekes kérdés a súlyzók használata. A testépítők elsősorban izoláltan dolgozzák meg izmaikat. Én a saját testsúlyos edzéseket részesítem előnyben, pont azért, mert itt egyidejűleg több izomcsoport dolgozik, ami növeli a sokat emlegetett INTENzitást.

A mértékkel és ésszel végzett súlyzós gyakorlatoknak van pár jótékony hatása, például az izomtömeg növelésével, a fogyókúra során óhatatlanul bekövetkező izomvesztés ellen hat. Serkenti az anyagcserédet, extra kalóriákat éget. Ha szereted és úgy érzed, hogy neked kellenek a súlyzós tréningek, építsd be az edzéstervedbe, de itt is, mint eddig mindenhol: gondolkozz.

Van még egy érdekesség. Azt ugye tudod, a szervezet optimális “üzemi” hőmérséklete a 37,6 fok. Ez a hőmérsékleti tartomány az, ahol a folyamatok a legjobb hatékonysággal mennek végbe. A biokémiai reakciókhoz ez a legkedvezőbb tartomány, így a szervezetünk igyekszik ezt mindenáron fenntartani. 

Észrevetted már, mennyire éhes leszel úszás után? És gondolkodtál rajta, hogy miért?
Nem csak azért mert az úszás remek sport, zsírégető edzés is, ami elfáraszt és rengeteg energiát éget. De a közeg, amiben mozogsz, a víz jócskán hidegebb, mint a  tested hőmérséklete Vagyis az energia nem csak arra megy el, hogy az izmaid mozogjanak, hanem arra is, hogy a tested optimális hőjét fenntartsák.

Ugyanez a helyzet a hidegben sportolással,extrém módon égeti a kalóriát a  téli sportok zöme.  A zsírégető edzés téli királya a sífutás mert alsó és felső testet is mozgat egyidejűleg, hidegben, hegynek fel-le vödörszám tüzeli a kalóriákat. A nyári sportok közül meg az úszást emelném ki.

Amikor összerakod a tervedet, vedd figyelembe az alapanyagcserét is, és ezért is örülj az új izmaidnak: Az izomzat alapállapotban is jóval kalória igényesebb, mint a  zsír. Magyarul, ha izmos vagy, több kalóriát használsz fel a kanapén hanyatt fekve, mint az ugyanazt a sorozatot néző, de hájasabb, kevésbé izmos kollégád.

Ha szeretnéd hamar beindítani a szervezeted zsírégető folyamatait, akkor bátran használj zsírégető táplálékkiegészítőket. Nekem ők a „csodafegyvereim” a tökéletes formához pl. fotózásokra.

Intenset Szentgyörgyi Romeo

Mint láthatod, zsírégető edzés lehet szinte bármi, a fontos az, hogy a számodra megfelelő intenzitással végezd. Ezekre különösen figyelj:

– Legyen a mozgás megfelelően intenzív, lehetőség szerint minél nagyobb izmokat, minél több testrészt, minél nagyobb kiterjedésben, minél gyorsabban mozgass meg. Itt ajánlom megint figyelmedbe a négyütemű fekvőt: tanuld meg szeretni, mert jó barátod, akkor is ha az elején gyűlölöd! 🙂

– Válassz körültekintően edzésformát. Attól függően, milyen intenzitással űződ, bármi lehet zsírégető edzés. Válassz olyan edzést, amit szeretsz, nem sérülsz meg tőle és a jelenlegi állapotodnak megfelel! Ha van rajtad 15 kg plusz, inkább ússz vagy evezőgépezz, mint fuss. Majd akkor nyargalássz, ha csak 4-5 kilótól szabadulnál, akkor már nem a térded látja kárát.

– Eddz rendszeresen. Ahhoz, hogy a megfelelő eredményt elérd, muszáj nyomnod. Heti 3-5 alkalom, 20-60 perc edzésenként kelleni fog edzettségednek megfelelően.

– Ha maximalizálni akarod az elégetett kalóriák számát, akkor gondolkozz intervall edzésekben-Intenset!! Ez gyakorlatilag az intenzitást váltogatja egy edzésen és mozgásformán belül.

– Edzés üres gyomorral: terjeng a mítosz, hogy akkor a szervezet több zsírt használ fel, de én nem rizikóznám ezt. Remek fehérjék vannak, egy shake kelleni fog, hogy normálisan tudj edzeni, ne ess össze vagy veszíts izmot.

– Utóhatás: Ez akkor történik, ha az edzés során a maximális pulzusod 75%-a fölött dolgozol. Ekkor a beinduló anyagcsere folyamatok nem állnak le az edzés végén, hanem gyakran még 12-24 órával később is megfigyelhető a zsírégető hatás. 

Összefoglalva:

Bármilyen mozgásforma, ha megfelelő fordulaton nyomod, még a hólapátolás is lehet hatékony zsírégető edzés.

Hogy számodra mi a zsírégető tartomány, azt a maximális pulzusod meghatározásával lehet kiszámolni, ez: 220 mínusz az életkorod években és ennek a számnak az 55-75%-át vedd. Ez lesz a te zsírégető tartományod, amit hosszabb ideig vagy képes végezni. Viszont, ha nincs elég időd, akkor számodra a 220 mínusz életkor x 0,75 és 220 mínusz életkor x 0,90 közötti tartomány lesz eredményesebb.

Edzés során az energia különböző forrásokból áll a szervezet rendelkezésére: szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Bontásuk aránya az edzés intenzitásától és időtartamától is függ. A szervezet először a szénhidrátokhoz nyúl nagyobb arányban, a zsírok bontása lassabban emelkedik és az időtartammal egyenesen arányos.

A túl hosszú, túl intenzív edzés már jelentős mennyiségű (izom)fehérje vesztéssel is jár.

A zsírégetést jobban beindíthatod vagy felerősítheted zsírégető táplálékkiegészítők használatával. Ezek az amúgy is beinduló anyagcsere folyamatokat támogatják és elősegítik, hogy a raktározott hájmennyiség könnyebben mobilizálódjon. Ezek a legjobb fogyókúrás ételek.

Nézd meg ezeket is:

Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?

  1. Katalin szerint:

    Szia. Az lenne a kerdesem,hogy szoptato anyuka vagyok es szeretnem elkezdeni a programot. Ezek a taplalekkiegeszitok hasznalhatoak ebben az elethelyzetben?

    1. admin szerint:

      Azt javaslom, hogy kérd ki a védőnőd tanácsát ebben a kérdésben

  2. Andi szerint:

    Szia! Eddig az edzéshez fogyasztottam a Supreme Whey proteint, de most kiderült, hogy laktóz intoleranciám van. Úgy gondolom, hogy ennek fogyasztását abba kell hagynom. Tudsz esetleg ajánlani valamit helyette?

    1. admin szerint:

      Laktózmentes fehérjét javaslok. Rövidesen lesz vegán Intenset fehérje ami nem tartalmaz tejet.

  3. Bernadett szerint:

    Szép napot mindenkinek. Én alapjában vékony vagyok de a hasam ,,belem”elég nagy a sok csokitó chiptől. Azt szeretném lefaragni és karra izmisodni vékony de konyhásnénis meg lábra főleg mert pàlcika. Milyen edzés javasolt nekem? Köszönöm szépen

    1. admin szerint:

      Az Intenset edzés kiváló választás ami segít izmosodni és zsírégető hatású.

  4. Katalin szerint:

    Szia, tudnál segíteni, hogy kihez forduljak, ha nem kaptam meg a Start Programból a 9-10. heti edzést. Köszönöm

    1. admin szerint:

      Szia!
      Ha a Fb csoportunk tagja vagy akkor a fájlok között megtalálod.

  5. Éva szerint:

    A siker naptárat, hogy kell használni?

    1. admin szerint:

      Szia! A blogon találsz róla részletes leírást.

  6. Katona Orsolya szerint:

    Szia. érdeklődni szeretnék, hogy ha 43 éves vagyok és erős erős csípő kopást állapítottak meg nálam, akkor milyen edzést javasolsz, és mi az, amit mindenképpen kerüljek? Kezdő vagyok, 87-ről szeretnék 70-72-re fogyni.

    1. admin szerint:

      Szia Orsi!
      Egészségügyi kérdésekben nem foglalok állást, mert az az orvosok dolog, így először az Ő véleményét kérd ki. A fogyásban így is tudunk segíteni, ha az étrendünk alapján étkezel és a megfelelő étrendkiegészítőként (https://shop.intenset.hu/zsiregetok)használod hozzá.

  7. Szilvia szerint:

    Szia!Érdeklődni szeretnék,hogy a zsírégetőket szabad-e szedni pajzsmirigy betegség esetén.Amire természetesen szedek gyógyszert.Köszönöm a választ.

    1. admin szerint:

      Kedves Szilvia! JAvaslom, hogy az endokrinológusával egyeztess, ért ebben Ő fog tudni tanácsot adni neked.

  8. Paulovics Nóra szerint:

    Szia, sajnos Pcos és inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálam, az orvosom a 160 grammos szénhidrát diétát javasolta, tudsz segíteni nekem étrendben és edzésben? Köszönöm a választ!

    1. admin szerint:

      Kedves Nóra!
      Van IR Diétánk ami megélő lehet a számodra. Egyede mozgásigénye nincs az IR-nak.
      https://shop.intenset.hu/fogyokura-dietas-etrend/inzulinrezisztencia-etrend-160g

  9. Kovács Réka Rozália szerint:

    Sziasztok! Öt gyerek, rengeteg szoptatás után 87 kiló vagyok, két év alatt jöttem le ennyire 97-ről biciklizéssel és kevés odafigyeléssel az étkezésemre. A 87 kg stagnál. Magas az LDL koleszterinem, és néha magasabb vérnyomást mérnek. Voltam szívorvosnál, azt mondta, hogy sportolhatok, minél többet. Fontos, hogy szétnyílt hasizmom van a szülések után, ezzel együtt javasolt ez a program? Ha igen, szeretném elkezdeni, mi az első lépés? A facebook csoportnak egy ideje tagja vagyok, nagyon szeretem. Köszönöm, ha válaszoltok! Üdv. Réka

    1. admin szerint:

      Szia! A szétnyílt hasizom kapcsán kérdezd meg a kezelő orvosodat. Ha Ő is azt mondja, hogy OK, akkor csinálhatod a programot.

  10. KZs szerint:

    Szia! Magas a vérzsírszintem, Lipidil nevű gyógyszert szedek. Akkor is magas volt, amikor nem voltam túlsúlyos. Szedhetem az ajánlott zsírégetést elősegítő kapszulákat?

    1. admin szerint:

      Javaslom, hogy konzultálj a kezelő orvosoddal ebben a kérdésben.

Szólj hozzá

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük