Otthoni edzés amitől gyönyörű alakod lesz 12 hét alatt.


Az otthoni edzés tökéletes választás és ne pótszerként tekints rá. Helyesen és jól megválasztva a gyakorlatokat, az intenzitást, ugyanolyan eredményeket érhetsz el, mintha teremben edzenél. És nem kell drága gépeket venned otthonra, sőt: a saját testsúlyos edzések hatékonysága nagyon jó. Nem titok, hogy én mindig szerettem ezt az edzésfajtát és a programom, az Intenset is erre épül.

Közhely, de sajnos igaz, hogy semmire nincs időnk már. Csak melózni, végignyomni a hetet valahogy, letudni futtában a munkát, vásárlást, de még a családi programokat is. Naná, hogy sokan csak valami ködös vágyként gondolnak arra, hogy kezdjenek valamit a lassan, de makacsul karfiolosodó hasukkal, fenekükkel, combjukkal. Tudom, hogy feszített a tempó és a sport könnyen szorul a lista végére.

Én mégis arra biztatlak, hogy találj valahol pár percet a napjaidban, mert a torna (és igen, az otthoni edzés is, nemcsak a teremben, személyi edzővel végzett program) formál és óvja az egészségedet..

Sokszor kapom a visszajelzést, a csodálkozó kérdéseket, hogyhogy ingyen adok teljes edzésterveket, diétát. Az ok egyszerű, magad is láthatod: nézz körül az utcán, a metróban, vagy ha lemész a Balatonra. Az emberek szörnyen kövérek, hivatalosan a 4. legelhízottabb ország vagyunk a világon!

És én gyűlölőm, hogy ezt kell látnom, hisz tudom, milyen változásokra képes bárki, aki tudatosan nekiáll az életmód változtatásnak. Rengeteg fantasztikus átalakulást láttam, akik lefogytak, energikusabbá, egészségesebbé váltak, csak azért, mert volt egy kis segítségük. Hömpölyög ez a hatalmas, zsíros embertömeg és én látom az igazi alakjukat is eltemetve a zsírhegy alá és bánt, hogy ezt teszik magukkal.

Remélem, hogy a tudás igenis segít. Nem kell hozzá pénz, ez nem lehet kifogás, egy egyszerű diéta, az otthoni edzés már elképesztő változásokat és eredményeket hoz.

Otthoni edzés: mikor és hogyan?

Ez a csodálatos ebben az edzésfajtában, hogy Te választod meg. Ahogy az életmódod és alkatod engedi, úgy ütemezd be a mindennapjaidba az otthoni edzés bármelyik formáját. Ha korán kelő vagy, akkor remekül belefér a reggelbe, ha van pár perced napközben, az is optimális. És ha csak este tudsz időt szakítani az edzésre, tedd azt. Válaszd ki, hogy hova tudsz beilleszteni egy torna blokkot és alakítsd úgy a napodat. Pár szempont, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből:

Reggeli edzés: A legjobb módja, hogy frissen induljon a napod. A bemelegítés elengedhetetlen, kezdd ezt egy kis nyújtózással – ahogy a macskák is teszik lustálkodó hentergésük után – hisz az egész éjszakai alvás, fekvés után kell a testednek egy kis ráhangolódás. (Bemelegítést amúgy se hagyj ki soha!)

Csinálj végig egy Intenset blokkot, rövid és hatásos. Ráadásul egész nap lesz benned egy kis elégedettség, hogy az edzést is letudtad, nem lebecsülendő ez sem. 🙂

Napközben: Ha bárhova be tudsz illeszteni egy 15-20 perces tornát, remek alkalom lesz a testednek, hogy felfrissüljön. Jobb, mint a kávé, plusz sütit se eszel hozzá, dupla nyereség. 🙂 Hidd el jót tesz, ha 4-5 óra ülés után van egy intenzívebb mozgás szakasz a napodban.

Tudom, hogy sokaknak ez kivitelezhetetlen, mert az irodában nem fogja senki kiteregetni a matracot vagy fekvőtámaszozni. De aki otthonról dolgozik vagy nagyobb napközbeni szünete van, mindenképp jó, ha egy edzésszakaszt beiktat. Jobban megy a délutáni műszak, nem gémberedik el teljesen az ember estére.

Este: Sokatoknak ez lesz az egyetlen időpont, ahova befér az otthoni edzés. Nem kell megijedni ettől sem, egyrészt 20-25 perc nem a világ. Tudom, hogy vacsora, meg család, meg TV, de őszintén, nem tudsz ennyi időt keríteni magadra? Tényleg nem érdemled meg? Nem tud addig a párod, a gyerek előkészíteni pár dolgot vagy megteríteni?

Biztos, hogy meg kell nézni a százezredik Barátok közt? Tudom, hogy sokakat relaxál a TV, de csak próbáld ki, a torna sokkal jobban kikapcsol. Már hallom is: Romeo, gályáztam egész nap, egyébre sincs erőm, minthogy lerogyjak a vacsival a kanapéra. Értem, de a paradoxon az, hogy azért nincs erőd, mert nem edzel. 🙂

Adj egy hetet a menetrendnek, hogy igenis a vacsi előtt lenyomsz egy otthoni edzés programot. Ha éhen halsz, egy fehérje shake segít, csináld meg az edzést és azt fogod érezni pár nap után, hogy nem is vagy úgy kiütve. Esetleg még ha a gyereked, családod is veled tornázik, annál jobb! Ez a „hagyjon békén mindenki” érzés a stresszes, túlfeszített napból jön és a mozgás az egyetlen igazán hatásos ellenszere. Nekem elhiheted!

Arra nagyon figyelj, hogy akármikorra is tervezel be egy tornát, illeszkedjen szervesen a napodba! Ne súlyos kompromisszumok árán találd meg az időt, hanem ahol a legkevesebb átszervezéssel jár. Ha fel tudsz kelni kicsit előbb, tedd azt. Ha a család hajlandó veled edzeni, akkor legyen ez egy közös esti program.

Jót tesz a köztetek lévő kapcsolatnak is, motiválhatjátok egymást és jó buli amúgy is. A kiskorú gyereknek meg példa leszel, amúgy is a szülőket akarják utánozni mindenben. Majd meglátod! Nem hiszem el, hogy nincs a napodban sehol 20-25 perc hely. Ezért fantasztikus az otthoni edzés: nem kell utaznod, pakolnod, gépre várnod, csak emeld fel a feneked és menj el a szoba közepéig, tolj végig egy Intenset blokkot, menj vissza, ennyi. Erre nincs idő, ez most komoly?

Otthoni edzés: Mit és mennyit?

Az egész általam kidolgozott otthoni edzésmódszer, az Intenset, elérhető, letölthető ingyen. Teljes testet megmozgató HIIT rendszerű edzés, saját testsúllyal. De bármilyen edzésprogramot is választasz, pár alapelvet mindenképp tarts be:

  1. Bemelegítés: Nagyon fontos! Pár perc, de nagyon fontos, hogy elkerüld a sérüléseket és a legtöbbet hozd ki az otthoni edzésidődből, valamint ráhangol a komolyabb feladatokra!
  2. Koncentrálj az edzésre, ne menj ki kávézni, ne teregess ki közben, tényleg nem omlik össze az Univerzum, ha 25 percig nem vagy elérhető. Tartsd az intenzitást!! Sőt, a gyerek is meg tud kenni addig egy vajas kenyeret önállóan, ha számítógépezni már tud. De éhen se halt még senki attól, hogy fél órával később kapott vacsorát. Ne nézd a TV-t se, ez az idő a Tied. Keress egy jó zenét, amit szeretsz, csukd be az ajtót, kulccsal, ha kell és állj neki, csináld végig az aznapi programot. Muszáj magadra figyelned, a helyes testtartásra, hogy mit hol kell érezned, nem jó, ha kotkodácsolnak körülötted. Ne létezzen semmi más, zárj ki mindent erre az időre.
  3. Nyújtás, levezetés: Segít lecsöndesedni, megnyugodni, kiemelten fontos, ha este edzel. Sőt egy picit meditálhatsz is, járjon át az elégedettség érzése. Ne hagyd ki semmiképp, jót tesz a testednek, lelkednek.
  4. És hiába emlegetem ezt úgy, hogy otthoni edzés, természetesen végezheted nyaralás közben vagy ha elutazol. Ezért is fantasztikus, hisz nem fogsz kizökkenni, ha távol vagy egy időre. Emlékszem amikor Máltán nyaraltam, búvárkodni voltunk, felosontam a hotel tetejére és ott pazar kilátás mellett végeztem pár gyakorlatot. Persze vigyáztam, hogy senki se lásson meg :), de életre szóló élmény maradt. Sőt a hétvégi cardio nálam minden vasárnap egy „táborkör” – 15 perces futás, hozzácsapva egy kis hasizom, egy kis nyújtás.

Én rengeteget utazom, ezért tudom, hogy ez az edzésfajta tökéletesen formában tart, mert én is ezt használom. Az összes eszköz, amit magamnál tartok, az egy gumikötél esetleg TRX. Mindenhol, minden körülmények között lehet használni. (Sőt, nekem kell is, kötelező gyógytornát végeznem.) Ezért merem mondani, hogy be fog válni neked is, mert én is így edzek.

Otthoni edzés: Hogyan motiváld magad?

Ez talán a legnehezebb része, sokan itt véreznek el. Hogy vedd rá magad, hogy felkelj a kanapéról, ez a kérdés.

Hogy miért jó az otthoni edzés azt már megbeszéltük: Hatékony, rugalmas, akkor végzed, amikor akarod. Nem kell utazni, másokra várni, tucc-tucc zenét hallgatni, mindenki a saját tempójában tudja csinálni. Nem ciki, ha nem megy, ha szakad rólad a víz és egyáltalán, úgy érzed magad vagy úgy festesz, mint a partra vetett bálna. Nem lát senki, nem baj, ha nincs neon-cucc csak kinyúlt póló és lyukas naci. És azt se feledd, nem kell mások izzadságában tapicskolni vagy feküdni a padon, nem kapsz lábgombát a közös zuhanyzóban se.

Ez mind jó, de ahhoz, hogy elkezd, talán ennél több motiváció kell.

Ezért szeretném, ha végig gondolád ezt:

A kövérséggel nemcsak az a baj, hogy ronda. A gond ott kezdődik, hogy a túlsúly torzzá és működésképtelenné teszi a testet és egy idő után a lelket is. Korlátozni kezd, szép lassan beteggé tesz és az idő múlásával meg is ölhet. Nem, nem értek egyet azzal, hogy hájas botcsinálta „celebek” fotózkodnak zsebkendőnyi bugyikban és hastagolják, hogy légy büszke arra, ahogy kinézel. Ne a zsírra legyél büszke, hanem arra, akivé válhatsz, ha lefogysz.

Arra, amit az egészséged megőrzésért teszel. Ma még csak heti 4*25 perc, de ha már menni alig tudsz, akkor sokkal több idő és erőfeszítés, hogy lefogyj. Most még csak a bikini meg a gatyó a kérdés, de 10 év múlva már a vérnyomás-, epehólyag problémákról, vérzsír-szintről fog beszélni az orvosod. 20 év múlva pedig a cukorbetegség, stroke vagy daganatos betegségek jöhetnek karöltve a hájassággal. (Tudtad azt, hogy a rendszeresen sportolók körében 60%-kal kevesebb a daganatos megbetegedés?)

Hol tartasz most? Még csak nehéz felmászni a lépcsőn vagy már lehajolni se megy?

Nekem ne jöjjön senki azzal, hogy ez csak pár kiló. Ha nem számít 5 kiló, akkor fogj egy hátizsákot, rakj bele 5 kiló lisztet vagy stílszerűen cukrot és csinálj valamit, amit szoktál, sétáltasd meg a kutyát, menj le a sarki boltba joghurtért vagy újságért. Aztán ha hazaérsz, jó levenni a hátizsákot? Megkönnyebbültél?

Hogy akarsz élni? Nemcsak most, hanem 5-10-20 év múlva?

Ha ez nem motiváció, akkor semmi nem az.

Örök bölcsesség, de azért olyan elcsépelt, mert van benne igazság, hogy mindenki arra szakít időt, amire akar, csak szervezés kérdése. Bele fog férni az idődbe neked is, hogy tegyél magadért. És ha már közhelyek, hát itt egy másik is: Aki nem változtat, annak nem fáj eléggé a jelenlegi állapot. Ne várj addig, amíg már nagyon fáj.

Összefoglalva:

Az otthoni edzés hatásos és nem kerül pénzbe. Bárhova beilleszthető a napi rutinon belül és érdemes olyan tréningprogramot választani, ami rövid idő alatt az egész testet átmozgatja.

Az Intenset program pont ezt biztosítja: Saját testsúlyos edzések, rövid idő, egyszerű feladatok, kis helyigény, maximális hatékonyság, szakértelem.

Az eszköz nélkül vagy egyszerű eszközökkel végzett, főleg saját testsúlyos edzésprogram ugyanolyan jó eredményeket hoz, mint az edzőtermi edzések és számos kényelmetlenségtől megkímél: nincs utazás, várakozás és a higiénia-szintje is sokkal magasabb. Tökéletes eszköz ahhoz, hogy formásabbá, egészségesebbé válj, használd hát a módszert bátran!

Alternatív szöveg

 


1 comments On Otthoni edzés amitől gyönyörű alakod lesz 12 hét alatt.

  • En az intenset programnak csak koszonni tudok, nagyon jol osszeálitott gyakorlatsorok, kello intenzitás, és nem hosszu az egész, sot aki mar régota tornazik, néha kicsit kevésnek tunik, de fantasztikusan formal, jo a kozérzet, nagyon szeretem, koszonom intenset

Szólj hozzá:

Az email címedet nem tesszük nyilvánossá

Site Footer